Como perder 7kg em uma semana

Hoje vamos falar sobre se é possívelperder peso de forma rápida e segura em pouco tempo. Muitos de vocês costumam me enviar cartas ou me perguntar durante uma consulta: como perder 7 kg em uma semana. Direi desde já que isso é realmente possível, principalmente para quem tem peso inicial muitoexcede a norma.

Como perder 7kg em uma semana. Perder peso de forma rápida e correta

Quando você faz uma dieta de baixa caloria, a primeira coisa que você perde são líquidos. Portanto, a massa derrete rapidamente. Se o seu peso10-20% acima do normal, então você não conseguirá perder peso tão rapidamente e, além disso, vou te dizer francamente, é muito prejudicial.

Por que é prejudicial perder peso rapidamente?

Porque você pergunta? Sim, porque:

• durante dietas rigorosas você não obtém todos os nutrientes;
• O cálcio é eliminado com o líquido, os ossos tornam-se quebradiços e quebradiços;
• magnésio, potássio, vitaminas e outros minerais também são perdidos;
• não só aparece irritabilidade, mas também a aparência torna-se bastante lamentável;
• a pele perde elasticidade, aparecem rugas e ocorre flacidez, que não é tão fácil de superar.

Por que perder peso rapidamente

Mas há momentos em que as mulheres não ouvem ninguém, elaspreciso emagrecer urgentemente, execute seu programa agendado, por exemplo:

• vá de férias para o mar, onde certamente outros o verão de maiô, e seu corpo deixa muito a desejar;
• você conheceu o homem dos seus sonhos, parece que tudo está indo bem, mas há um encontro romântico pela frente, no qual os segredos do seu corpo imperfeito poderão ser revelados;
• você precisa perder peso antes das competições, preparar o corpo para as filmagens, etc. ;
• muitas vezes o motivo é uma discussão com amigos ou namorado;
• você precisa vestir as roupas bonitas que comprou até uma determinada data na esperança de perder peso.

Os motivos podem ser vários, mas seja qual for o motivo, sempre incentivo você a perder peso aos poucos, com cuidado, no final isso sempre dá melhores resultados, pois o peso não vai voltar tão rápido como se você perdesse peso rapidamente.

Para vocês que não conseguem parar, que ainda vão perder peso com todas as forças, tentando emagrecer a todo custo, darei meus conselhos profissionais para prejudicar ao mínimo o corpo,reduzir riscos e prevenir consequências graves.

Dez dicas para quem quer perder peso muito rápido

Para entender como perder 7 kg em uma semana sem prejudicar a saúde, você precisa entender o que pode e deve comer e quais medidas adicionais tomar.

1. Não use mono-dietas que faltem todas as substâncias necessárias e benéficas. Por exemplo, desista das dietas de trigo sarraceno, arroz, kefir e similares, que são baseadas em um tipo de produto.
2. Você precisará reduzir as porções para 200-250g.
3. Você terá que comer de 5 a 6 vezes ao dia, com três refeições principais e dois ou três lanches. Você pode comprar produtos com desconto para pratos principais e lanches em qualquer supermercado.
4. Para suprimir a fome e evitar a desidratação, você precisará beber cerca de 1, 5 a 2 litros de água limpa por dia.
5. Você terá que abrir mão de alimentos que contenham calorias vazias: doces, assados, confeitos, alimentos refinados, cereais refinados, massas, bebidas alcoólicas.
6. Você precisará esquecer o sabor de salsichas, salsichas, carnes defumadas, marinadas, temperos picantes, picles e alimentos que contenham gordura.
7. A última refeição deverá ser transferida para as seis da tarde ou até um pouco mais cedo, para que depois das seis o aparelho digestivo possa descansar.
8. Além disso, você terá que se movimentar muito, caminhar, praticar esportes, fazer exercícios, correr ou treinar em casa. Você pode praticar qualquer esporte que lhe seja agradável e acessível, o principal é praticá-lo regularmente.
9. Ao mesmo tempo, você precisará fazer massagens, massagens, envolvimentos corporais, pode esfregar cosméticos que melhoram o estado da pele e a nutrem. Isso é feito para evitar estrias.
10. Existem apenas alimentos de baixa caloria, mas saudáveis para o corpo.

Por exemplo, aqui está um vídeo que permitirá trabalhar todos os grupos musculares em casa:

Leia essas dicas novamente e decida por si mesmo se você está pronto para fazer tais sacrifícios, se consegue manter essa dieta por muito tempo, pois mesmo que perca os 7 kg necessários em uma semana, aconselhonão pare, mas consolide o resultado. Talvez você não perca mais peso, mas não permitirá que os quilos perdidos voltem.

E aqui está um vídeo muito útil que explica como a gordura é realmente queimada e o que você precisa saber para queimar as reservas de gordura:

Dieta para cardápio de 7 dias

Para que você não precise pensar no que é possível e no que não é, preparei para você uma dieta de sete dias que o ajudará a perder de 5 a 7 kg. Claro, desde que vocêsiga todas as 10 dicasque eu te dei anteriormente. Não se esqueça, todas as porções não devem pesar mais de 200-250g, à noite você come apenas antes das 6 e pratica qualquer esporte disponível por pelo menos 40-50 minutos, três vezes por semana.

Então, o cardápio para 7 dias:

O primeiro dia:

• Café da manhã:ovo cozido, chá sem açúcar;
• Almoço:duas colheres de sopa de queijo cottage com baixo teor de gordura;
• Jantar:100g de frango cozido, tomate;
• Lanche da tarde:maçã;
• Jantar:um copo de kefir.

Segundo dia:

• Café da manhã:omelete - 1 ovo com leite, café sem açúcar;
• Almoço:cenouras raladas;
• Jantar:100g de couve refogada com frango picado, 1 pepino;
• Lanche da tarde:150ml de suco de tomate;
• Jantar:queijo cottage desnatado 100g e iogurte natural 100g.

Dia três:

• Café da manhã:ovo cozido, chá sem açúcar;
• Almoço:Maça assada;
• Jantar:100g de peixe assado, 100g de salada de repolho;
• Lanche da tarde:150ml de suco de maçã;
• Jantar:asa de frango estufada, pepino fresco e salada de ervas.

Dia quatro:

• Café da manhã:ovo cozido, chá sem açúcar;
• Almoço:Maça assada;
• Jantar:100g de peixe assado, 100g de salada de repolho;
• Lanche da tarde:150ml de suco de maçã;
• Jantar:asa de frango estufada, pepino fresco e salada de ervas.

Dia cinco:

• Café da manhã:despeje duas colheres de aveia com leite quente, café sem açúcar;
• Almoço:laranja;
• Jantar:150g de legumes cozidos, exceto batata, um pepino;
• Lanche da tarde:150ml de quefir;
• Jantar:Caçarola de requeijão: 100g de requeijão, 1 ovo cru, um pêssego ou maçã picado, misture tudo, leve ao forno.

Dia seis:

• Café da manhã:duas colheres de trigo sarraceno fervido, café sem açúcar;
• Almoço:maçã ralada;
• Jantar:150g de frango estufado, tomate;
• Lanche da tarde:150ml de suco de tomate;
• Jantar:peixe grelhado com legumes 200g.

Dia sete:

• Café da manhã:ovo cozido, chá sem açúcar;
• Almoço:cenouras raladas;
• Jantar:150g de vitela estufada, salada de couve 100g;
• Lanche da tarde:150ml de iogurte natural para beber;
• Jantar:200g de legumes cozidos exceto batatas com pedaços de vitela picada.

Dieta "Semana"

Outra forma muito popular de perder peso é a dieta da "Semana", quedura exatamente 7 dias. Primeiro vou escrever o cardápio dela e depois darei minhas dicas e recomendações para cada dia.

Menu de dieta da semana

O primeiro dia:

Apenas bebidas, por exemplo, chá, café sem açúcar, laticínios fermentados, caldos sem sal e gordura, decocções de vegetais e ervas, sucos naturais, etc.

Conselho:A taxa de consumo não deve ultrapassar 1 litro, exceto para água limpa. Se você beber excessivamente, poderá facilmente ganhar muitas calorias desnecessárias. Você não pode beber refrigerantes doces, compotas com açúcar ou sucos comprados em lojas. Mesmo os sucos espremidos na hora têm um alto índice glicêmico, então você pode ganhar ainda mais peso do que com uma dieta normal.

Segundo dia:

Apenas vegetais crus, por exemplo, cenoura, beterraba, pepino, tomate, repolho, brócolis, abobrinha, rabanete, abóbora. Você pode ralá-los e fazer saladas, mas só pode temperá-los com suco de limão.

Conselho:Depois de fazer a salada, espere até que os vegetais soltem o suco. Beba mais água, chá sem açúcar e infusões de ervas.

Dia três:

Você encontrará novamente bebidas de todos os tipos, mas sem calorias e sem excesso de açúcar ou gordura.

Conselho:Para facilitar a sobrevivência aos dias de bebedeira, faça smoothies com vegetais e frutas, batendo no liquidificador e adicionando água mineral.

Dia quatro:

Dia da fruta, permitindo comer qualquer fruta.

Conselho:não coma mais do que 1-1, 5 kg por dia, porque muitas frutas são tão doces que você pode exceder a ingestão calórica diária até mesmo de uma pessoa que não está perdendo peso. Evite bananas, uvas e figos, que contêm muito açúcar.

Dia cinco:

Um dia de proteína será o mais satisfatório. Você pode comer carne cozida, ovos, queijo cottage, peixe, cogumelos.

Conselho:Recomendo comer no máximo 350g de produtos cárneos, cerca de 150g de queijo cottage com teor de gordura de até 2%, 1-2 ovos. Além disso, certifique-se de incluir pelo menos dois ou três pepinos ou tomates em seu cardápio para não causar prisão de ventre.

Dia seis:

E novamente bebidas, bebemos kefir, produtos lácteos fermentados contendo bifidobactérias, sucos de vegetais e frutas. Você pode cozinhar o caldo, mas retire toda a gordura e adicione sal light.

Dia sete:

Este dia irá prepará-lo para voltar à alimentação normal. Mas todas as porções são muito pequenas e extremamente dietéticas.

• Café da manhã:omelete, chá;
• Almoço:Iogurte pouca gordura;
• Jantar:sopa de galinha;
• Lanche da tarde:1 qualquer fruta;
• Jantar:salada de legumes, talvez "grega" com pedaços de queijo feta sem sal ou queijo mussarela.

A dieta "Semana", segundo avaliações, dá bons resultados. Você pode perder de 5 a 7 kg, pois pequenas porções permitem:

• contrair estômago;
• esvaziar todo o trato digestivo;
• seque o corpo;
• remova o excesso de líquidos e toxinas.

Acho que outra vantagem indiscutível é que depois dessa dieta você já conseguirá controlar o apetite. O corpo se acostuma a comer muito menos e você ficará satisfeito mesmo com uma pequena quantidade de comida que não seja muito rica em calorias.

Dieta por uma semana de Peta Wilson

Atriz famosaPeta Wilson usa sua versão da dieta por uma semana. Certos produtos são usados todos os dias:

1. Batatas assadas 4-5 peças, 1, 5 litros de kefir;
2. 200-250g de frango cozido, 1l de kefir;
3. 200-250g de carne cozida, 1l de kefir;
4. 200-250g de peixe assado, 1 litro de kefir;
5. 400g de frutas, 400g de vegetais, 0, 5l de kefir;
6. 3-4 ovos cozidos, 1, 5 litros de kefir;
7. Kefir alterna com água mineral.

Eu não recomendaria essa dieta, porque, em essência, trata-se de um conjunto de pratos com proteínas e laticínios. Quase sem vegetais e frutas (exceto no quinto dia),sem alimentos que contenham fibras. Isso significa que o metabolismo certamente desacelerará e o peso desaparecerá rapidamente no início e depois parará por aí.

Como perder peso mais rápido

Uma maneira de perder peso rapidamente pode ser encontrada se você se tornar um adepto de uma nutrição adequada. Então você não terá que se apressar e perder peso com urgência para um feriado, aniversário ou ano novo. Você estará sempre em forma, independentemente da época do ano e das circunstâncias.Você pode perder 7 kg em duas semanas, você pode perder 10 kg em um mês, mas é mais correto e confiável perder no máximo 1 kg por semana ou até menos. Assim você não perderá a saúde, manterá a elasticidade da pele e dos músculos e poderá se acostumar a comer aos poucos.